Девочки мои, кого заинтересует программа в тренажёрном зале, могу написать пару упражнение и приложить фото, как правильно все делать💄
(Пишите под фото, кому что надо подкачать и завтра я напишу все, никого не упущу-не переживайте)🏋🏼

Комментарии

И напишу ещё тренировку в домашних условиях))

Девочки, позже пришлю картинки)

Цель программы сжечь лишние калории, подтянуть и укрепить мышцы. Основной упор сделан на бедра, ягодицы и талию. Важно знать при выполнении данного комплекса, необходимо правильное питание, которое включает в себя белок, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества. Тренировки в спортзале, 3 раза в неделю (пн,ср,пт или вт,чт,сб) В самом начале тренировок, подбирай небольшой вес, пока не привыкнешь к нагрузкам. Со временем- увеличивай его. И не забывай разминаться. День 1. ноги, грудь и пресс. Приседания со штангой 3\12 (Это означает 3 подхода по 12 повторений) Выпады с гантелями 3\15 Жим ногами в тренажере 3\12\15 Жим штанги лежа (начинаем с пустого грифа) 3\12 Жим гантель лежа 3\15 Разведение гантель лежа или сведение в тренажере 3\15 Скручивания 3\максимум Подъем ног в висе 3\максимум День 2.спина, плечи, пресс. Мертвая тяга 3\15 Тяга штанги к поясу 3\12 Жим гантель сидя или стоя 3\15 Разведение гантель стоя 3\12 Разведение гантель в наклоне 3\15 Подъем гантель на бицепс 3\15 Скручивания 3\максимум Подъем ног в висе 3\максимум День 3. ноги и ягодицы. Выпады с гантелями 3\12 Доброе утро(наклоны вперед со штангой на плечах) 3\15 Приседания плие 3\15 Мостик 4\20 Свидение ног в тренажере 3\20 Подъем туловища на наклонной скамье 3\максимум Подъем ног в висе 3\максимум

Привет) попа,руки и живот. В домашних условиях. Заранее спасибо😙

Была бы рада избавиться от боков и животика.Про диету знаю;)Кардио тоже;) Интересные упражнения ещё бы для спины,чтобы в открытых майках или платьях она была красивая:)

Животик 😔

Да поддерживаю про попу и руки)

Желательно в домашних условиях

Привет , интересуют упражнения для попы 😊

Уууу как здорово,было бы очень замечательно 😍