Меню на день для здорового питания‼
Меню - 1200-1300 ккал в сутки❗
💥Утро:
🔹овсянка на молоке + 1/3 банана – 150 граммов;
🔹творог 1% + изюм + 1 ч.л. клетчатки – 150 граммов;
🔹яблочно-овсянные оладьи с медом – 3-4 шт.
✔Перекус: фрукты или овощной салат
💥Обед: (порции по 100 граммов)
🔹гречка + куриная голень на пару + квашеная капуста;
🔹перловый/рисовый суп на нежирном бульоне + тост из черного хлеба;
🔹овощное рагу без картофеля + филе курицы в чесночном соусе (150-200 г) + ломтик черного хлеба.
✔Перекус: фрукты или овощной салат
💥Ужин: (порции по 100 грамм)
🔹нежирная рыба на пару,
🔹фаршированная овощами;
🔹овощная запеканка диетическая;
🔹творог со сметаной 15% и курагой.
https://vk.com/recipes_homebeauty