Девочки как реально и очень очень действенно накачать ягодицы,ну или подтянуть ,какие упражнения посоветуете ?

Комментарии

Valeria это само собой,но речь шла о конкретном,это о ягодицах. Для попы полезны приседы,махи ногами и желательно приседать со штангой) толку больше будет. И конечно всего в меру,чтобы мышцы не забивались и будет вам счастье😉

Спасибо, ещё бы 👂🏻

Valeria 😳👍🏼

Вот такие

В аппсторе есть приложение с комплексами упражнений для разных частей тела) и для ягодиц тоже) счас найду-скину

За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные) Забирайте на стену, чтобы не потерять. -нижний пресс 3 подхода по 10 раз -верхний пресс 3 подхода по 10 раз -приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг) -стойка на лопатках 1 мин -отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз -выпады 2 подхода по 8 раз -обруч 3-5 минут в день -мостик (30 сек-1 мин) -лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин) -велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу) -лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку) упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти) -скакалка 50-70 прыжков -бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу Все упражнения делаю утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки. На ночь: -нижний пресс 10 раз -верхний пресс 10 раз -расслабление спинных мышц на шаре с точками Полностью отказалась от газировки и мака. Сладкое и выпечка в рационе присутствует. Занимаюсь 6 дней - 7ой выходной. Живот ушел-формируются косые мышцы. Растяжек после родов нет. Область бедер и икр становится упруже, не происходит образование целлюлита. Грудь становится также более упругая.

Простите,не то скопировала😝

Valeria Valeria Malshakova Valeria Malshakova заходила 31 минуту назад Я уже почти выиграла конкурс красоты, но, блин, эти купола на спине… Фотографии 410 Информацияред. День рождения:26 ноября Моб. телефон:+7 952 524 23 57 Полная информация » Другое Фотографии со мной 9 Друзья 210 Фотографии 410 Ещё.. 172 записик записям Valeria ОтправитьОтправить Valeria Malshakova сегодня в 1:17 Чебуреки🤗😌🙃 2 Valeria Malshakova сегодня в 0:40 Печенье с творогом и вишней. Для теста:200 гр маргарина,2,5 ст муки,разрыхлитель теста. Начинка:творог-0,5 кг,3 яйца,1,5 ст сахара,вишня Valeria Malshakova 6 фев в 22:07 Вечер субботы продолжается✌ 5 Valeria Malshakova 6 фев в 17:07 У кого какие развлечения в субботу,а у меня борщ со сметанкой и салом🤘 2 Valeria Malshakova 6 фев в 13:57 1 Valeria Malshakova 6 фев в 13:55 2 Valeria Malshakova 6 фев в 12:25 2 Valeria Malshakova 6 фев в 2:45 Кто готовится к весне - тот я💖💞💖 2 Valeria Malshakova 3 фев в 12:29 5 Valeria Malshakova 3 фев в 11:02 Кулинария 2 фев в 16:57 СЫРНЫЕ БЛИНЫ С ЗЕЛЕНЬЮ Ингредиенты - молоко - 1,5 стакана Показать полностью… 1 Valeria Malshakova 1 фев в 0:59 Девушкам как правило безразличен внутренний мир мужчины, им лишь бы через борщ в постель затащить и бросить. А мужик потом страдает. 2 Valeria Malshakova 31 янв в 16:40 3 Valeria Malshakova 31 янв в 13:12 6 Valeria Malshakova 27 янв в 13:26 Идеальная Спорт 27 янв в 13:03 Создаём красивый животик За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные) Забирайте на стену, чтобы не потерять. -нижний пресс 3 подхода по 10 раз -верхний пресс 3 подхода по 10 раз -приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг) -стойка на лопатках 1 мин -отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз -выпады 2 подхода по 8 раз -обруч 3-5 минут в день -мостик (30 сек-1 мин) -лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин) -велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу) -лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку) упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти) -скакалка 50-70 прыжков -бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу Все упражнения делаю утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки. На ночь: -нижний пресс 10 раз -верхний пресс 10 раз -расслабление спинных мышц на шаре с точками Полностью отказалась от газировки и мака. Сладкое и выпечка в рационе присутствует. Занимаюсь 6 дней - 7ой выходной. Живот ушел-формируются косые мышцы. Растяжек после родов нет. Область бедер и икр становится упруже, не происходит образование целлюлита. Грудь становится также более упругая.

Нужен комплекс упражнений.Только один вид упражнений -не даёт такого эффекта!!!!

Приседы👍🏼